Suplementů je celá řada, určitě znáte proteiny, BCAA, gainery, předtréninkové nápoje (takzvané nakopávače) a spalovače tuků. Často lidé pořizují a investují do x různých produktů bez znalosti účinnosti a potřebnosti, spoléhají jen na skvěle zapropagovanou reklamu. Citrulín patří mezi méně známé doplňky stravy, ale s účinností je v čele suplementů. Citrulín můžete najít v zmíněných předtréninkových nápojích, je to takzvaná "pumpa". Citrulín totiž způsobuje to, že při cvičení (tréninku) máte napumpované svaly (a logicky vypadáte skvěle), proto si ho lidé hned zamilují. Citrulín však neslouží jen k napumpování svalů, má dokonce i zdravotní benefity. Jaké to jsou? To se dozvíte v dnešním článku.
Základní informace o citrulínu
Citrulin je neesenciální aminokyselina, kterou tělo dokáže samo vytvořit. Syntéza citrulínu probíhá v enterocytech v tenkém střevě. Citrulín je také zapojen do metabolický dějů našeho organismu, například močovinového cyklu. Citrulín je také prekurzorem argininu. Proběhly studie, které ukazují na fakt, že je lepší (pro tělo vstřebatelnější a využitelnější) suplementovat citrulín, který se poté promění v arginin, než přímo arginin.
Citrulín najdeme například také v melounu (od toho také nese svůj název).
Jaké jsou výhody suplementování citrulínu?
1. Zvyšuje tvorbu oxidu dusného v organismu
2. Zrychluje obnovu ATP
3. Zvyšuje vytrvalost
4. Oddaluje únavu
5. Snižuje hladinu kyseliny mléčné
6. Snižuje množství amoniaku v těle
7. Zlepšuje erekci
8. Roztahuje cévy - podpora krevního oběhu
A kdy suplementovat Citrulín?
Doporučuji okolo 20 minut před sportovním výkonem (tréninkem).
